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Prancha dinâmica

Liete Couto Quintal - LCQ Photography
Não desespere, com este último exercício abateu, finalmente, as 600 calorias. Comece de barriga para baixo, "na posição de prancha com os antebraços, cotovelos e ponta dos pés apoiados no chão, contraindo o abdominal", explica o PT. De seguida, "rode o tronco para fora abrindo o braço ao mesmo tempo em direcção ao teto".

Volte à posição inicial e repita 15 vezes para cada lado sem descansar quando trocar de braço. No final, descanse 45 segundos.

Depois de finalizar a primeira série de oito exercícios, deve voltar ao início e fazer tudo novamente para completar a segunda.

Não se esqueça: "Termine sempre o treino com uma pequena sessão de alongamentos. Para tirar o máximo benefício desta rotina de exercícios, é aconselhável fazer uma sessão completa três vezes por semana", acrescenta Pedro Miranda.

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