« Operação praia 2017: plano de treino para estar em forma no próximo ano

Agachamento com salto

É o principal exercício para trabalhar os músculos do rabo e pernas e o preferido de quase todas as mulheres. Existem várias formas de executar este exercício: no TRX, com peso, com a bola suiça, e a saltar. Neste plano de treino sugerimos-lhe o mais puxado: a saltar. Porquê? Porque trabalha os músculos e, ao mesmo tempo, promove um maior desgaste calórico.

Comece por afastar as pernas um pouco mais do que o nível dos ombros e dobre-as de forma a que o joelho forme um ângulo de 90 graus, sem que nunca ultrapasse a ponta do pé. Quando estiver com as pernas em flexão, empurre o chão com os pés e dê um salto, de modo a ficar com as pernas esticadas. Ao aterrar no chão, dobre logo as pernas de maneira a que caia em agachamento. O tronco deve estar direito e o abdominal contraído. 

O circuito deve ser efetuado em duas voltas: na primeira volta, os exercícios devem ser efetuados duas vezes, com 20 segundos de descanso. Na segunda, apenas uma vez, com o mesmo tempo de descanso. 

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