« Troque uma tosta por uma papa (e poupe quase 200 calorias)

Um copo de sumo de laranja (185,5 calorias) pela peça de fruta (55 calorias)

A nutricionista explica que 250ml de sumo de laranja são feitos a partir de, em média, quatro laranjas. 

"Portanto, o consumo do sumo de laranja envolve a ingestão da quantidade de açúcar equivalente a estas mesmas quatro laranjas, o que faz com que o valor energético da bebida seja alto." 

Lillian Barros explica que a fruta inteira, além de ser menos calórica, é mais rica em fibra, o que faz com que "o índice glicémico seja menor."

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