« 10 treinos que pode fazer em 10 minutos (sem sair de casa)

Treino 1

Realize duas séries, cada uma de trinta segundos, com descanso de 30 segundos.

1. Skipping: corrida sem sair do lugar, levando os joelhos ao peito.

2. Burpees: de pé com os pés afastados mais ou menos à largura dos ombros. agache-se e coloque as duas mãos no solo, ao lado dos pés; salte com ambas as pernas para trás num só movimento, terminando em movimento de flexão, encostando o corpo ao chão; Depois, salte, levando os pés em direção às mãos e levante-se, passando pela posição de agachamento.  

3. Prancha lateral com joelho ao cotovelo (imagem): de lado, apoiado numa mão e num pé, toque com o joelho no cotovelo contrários.

4. Flexões: faça uma flexão de braços, levando o peito ao chão.

5. Crunch: é o exercício mais comum de abdominal —  deitado de barriga para cima, com os pés no chão e os joelhos a formarem um ângulo de 90 graus, eleve o tronco, imaginando que tem uma bola de ténis entre o pescoço e o queixo. 

Se for demasiado fácil, há outras opções:

— Duas séries de 45 segundos, com 15 segundos de descanso, com velocidade elevada.
— Duas séries de 50 segundos, com 10 segundos entre cada exercício, com velocidade elevada. 
— Duas séries de 60 segundos, com 15 segundos de descanso entre cada exercício, com velocidade elevada.


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