“Era difícil ter a energia para brincar com a minha filha.” Foi este um dos sinais que levou Iris Noonan a decidir perder peso. Aos 40 anos, chegou aos 85,5 quilos depois de ser mãe e de um período em que deixou de ter uma rotina profissional e atividade física. Decidiu, então, mudar a alimentação, começou a correr e perdeu 23 quilos.
A decisão surgiu quando percebeu que o peso interferia com atividades do dia a dia. Subir escadas tornou-se mais difícil e acompanhar a filha, que tinha começado a andar, exigia uma energia que sentia não ter. “Queria conseguir acompanhar o crescimento dela”, conta à NiT.
A relação com o peso nem sempre foi um problema. Iris, atualmente com 41 anos, nasceu na África do Sul e veio para Portugal aos quatro anos. Foi aqui que cresceu. Em miúda era magra e tinha uma vida ativa, entre bicicletas e outras atividades. A mudança surgiu no final da adolescência, quando começou a ter oscilações de peso. Nessa fase saiu de Portugal para estudar em Inglaterra e deixou para trás o ambiente familiar que conhecia.
“Foi nessa altura que o peso começou a aumentar”, recorda. Durante os anos seguintes, o problema manteve-se, mas foi depois da maternidade que atingiu o valor mais elevado.
Iris trabalha na indústria alimentar, como gerente técnica, mas a rotina profissional sofreu uma alteração após o nascimento da filha. No ano passado, quando a menina completou um ano, terminou a licença de maternidade e decidiu não regressar ao emprego que tinha. Ficou à procura de trabalho e, consequentemente, passou mais tempo em casa, sem uma rotina de atividade física.
Foi nesse contexto que chegou aos 85,5 quilos, o valor mais elevado que registou. Com 1,60 metros de altura, começou a sentir que o peso estava a interferir com tarefas que antes não representavam um problema.
“Fisicamente não me sentia bem e, em termos de energia, sentia-me muito cansada”, recorda. O impacto começou a ser percetível em situações do dia a dia, como subir escadas, mas foi a relação com a filha que acabou por dar um novo significado à decisão de perder peso.
A menina tinha começado a andar e a mãe percebeu que as exigências físicas só iriam aumentar à medida que crescesse. “Era difícil brincar com ela. Queria conseguir acompanhá-la, mas era impossível”, lamenta.
A decisão de mudar surgiu por volta de agosto do ano passado. No início de setembro, começou a ser acompanhada pela equipa de nutricionistas de Lia Faria. O gatilho para a mudança? O vídeo de uma comediante que tinha recorrido ao mesmo acompanhamento após a maternidade. “Comecei a pesquisar muito sobre este assunto e vi vários casos de sucesso”, afirma.
A partir daí, avançou para um acompanhamento com a nutricionista Sara Fernandes, que começou por analisar diferentes áreas da sua rotina antes de definir o plano alimentar. O programa foi adaptado ao estilo de vida de Iris, que tem hoje 41 anos, e teve em conta a alimentação, o sono e a componente física.
Uma das primeiras mudanças passou pela organização das refeições e pela aprendizagem das quantidades. Até então, não tinha uma noção visual das porções que colocava no prato, sobretudo no que diz respeito aos hidratos de carbono. “Eu comia proteína e vegetais, mas a dose de hidratos era muito elevada”, recorda.
Assim que começou o acompanhamento, cortou imediatamente os doces e os fritos do dia a dia. Além disso, passou a ter uma maior atenção à ingestão de água — o que provou ser uma dificuldade. “Não é fácil passar de beber um litro por dia para começar a beber mais de dois.”
O facto de ainda estar em casa à procura de emprego ajudou na primeira fase do processo: tinha mais disponibilidade para planear as refeições e cozinhar. A situação mudou em novembro, quando arranjou um novo emprego.
Como passava muito tempo em viagem, percebeu que o melhor que podia fazer era levar consigo snacks proteicos e, claro, saudáveis, para controlar a fome ao longo do dia. Sempre que conseguia, fazer exercício em casa. “Também tentava caminhar todos os dias. Fazia sempre alguma coisa, nem que fosse só durante 20 minutos”, explica.
A atividade física passou a ser ainda mais importante no seu dia a dia em janeiro deste ano. Iris decidiu inscrever-se numa corrida de 10 quilómetros, marcada para abril. Começou a correr três a quatro vezes por semana e, quando chegou o dia da prova, conseguiu terminá-la.
Com as mudanças na alimentação e na atividade física, veio também, claro, a perda de peso. Em cerca de um ano perdeu 23 quilos. O objetivo atual passa por perder “mais um ou dois” para chegar ao peso que considera adequado para si.
O esforço trouxe mudanças que não se veem apenas na balança. Iris passou a ter uma rotina com mais movimento e recuperou a capacidade para acompanhar a filha. “Tenho mais energia para brincar com ela. Poder correr com ela é o melhor benefício”, diz. “E não me sinto cansada quando subo escadas.”
Para quem está a pensar iniciar um processo semelhante, deixa um conselho. “Não podem esperar pelo momento perfeito, porque não há uma altura ideal para começar. Quando se trata de saúde, o melhor é começar logo.” Além disso, sugere o acompanhamento de especialistas. “Isso facilita muito e não há julgamentos se tivermos um mês menos bom.”
Carregue na galeria para conhecer alguns snacks saudáveis que tem de ter sempre em casa.
Artigos relacionados
