Para começar a treinar não são precisos muitos ingredientes. Basta um objetivo, a motivação certa e garantir que foge de todos doces que lhe aparecem à frente. Parece difícil? Na verdade, o mais complicado é mesmo saber o que comer nos dias de treino. E melhor: que seja fácil e rápido de preparar.
Como a NiT não quer que lhe falte nada, temos a solução perfeita — basta carregar num botão e acontece magia. Sim, estamos a falar dos batidos. Só tem de escolher os melhores ingredientes, colocá-los numa liquificadora e já está.
Pode misturar frutas, verduras, iogurtes e até sementes. Mas atenção: há opções mais indicadas para quem quer perder ou ganhar peso, aumentar a massa muscular ou simplesmente hidratar-se.
“O ganho de peso, por exemplo, implica um reforço da ingestão calórica, sobretudo a nível de hidratos de carbono complexos e gordura insaturada”, explica à NiT Marta Mourão, nutricionista do Holmes Place.
Para quem quer ganhar massa muscular, o ideal é criar um batido para beber depois do treino. Segundo a especialista, para este objetivo é necessária “uma ingestão calórica 10 por cento acima das necessidades normais”.
Para facilitar-lhe a vida, temos quatro receitas de batidos para cada tipo de treino sugeridos por Marta Mourão.
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