LET'S ROCKA creatina é uma substância que pode ser encontrada em quantidades reduzidas nas carnes vermelhas e no peixe, abaixo da dose diária recomendada de cinco gramas. É frequentemente utilizada para promover o aumento da massa muscular magra e da força, além de facilitar uma recuperação mais rápida entre treinos intensos.
Para suprir a necessidade de uma ingestão maior, é incorporada em diversos alimentos, como iogurtes. Um exemplo é a nova proposta da marca portuguesa Premyer, que apresenta um iogurte com sabor natural, ideal para aqueles que preferem sabores menos intensos. Este produto é igualmente rico em proteína, apresentando seis gramas de creatina por porção.
Este snack é livre de glúten e lactose, não contém açúcares adicionados e, para cada 100 gramas, apresenta 36 calorias, 6,1 gramas de proteína, 2,9 gramas de hidratos de carbono e 2,2 gramas de açúcares.
Além do sabor natural, também está disponível nas variedades de morango e manga com maracujá, sendo adequado para qualquer pessoa. A sua ingestão pode ser realizada tanto antes quanto depois da prática de atividade física.
A creatina é especialmente recomendada para praticantes de desportos que exigem maior energia, como futebol, andebol, artes marciais e basquetebol. É igualmente aconselhada para aqueles que desejam aumentar a potência do sprint e a capacidade de salto. Um dos seus benefícios adicionais é a redução da fadiga, através da diminuição da acumulação de ácido láctico.
Cada embalagem Plain Premier contém 250 mililitros e está disponível para compra nas lojas físicas e online do Continente. Custa 2,79€.
Leia também este artigo da NiT para saber mais sobre os estudos e controvérsias relacionadas com o uso da creatina.
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