É no fim de semana que há mais vontade de variar nas refeições e comer doces. Duas coisas que, normalmente, são vistas como ameaças para a dieta. Mas, acredite, não tem de ser assim. Pode experimentar novos pratos e comer bolos, por exemplo, sem comprometer o objetivo de emagrecer ou controlar o peso. A NiT tem mais uma ementa para ajudar no fim de semana.
A sugestão da nutricionista Maria Gama, autora do blogue NiT “Põe-te na Linha“, para começar a manhã de sábado são papas de millet. Este cereal, que já é cultivado há mais de dez mil anos, é uma ótima ajuda no controlo do peso, uma vez que é rico em fibra e ajuda a que nos sintamos sem fome durante mais tempo. Além disso, não contém glúten.
No dia seguinte, domingo, destacam-se as panquecas com farinha de arroz, que pode acompanhar, por exemplo, com iogurte natural, morangos e canela. É uma verdadeira maravilha. Conheça todas as propostas.
Sugestões para sábado
— Pequeno-almoço: papas de millet;
— A meio da manhã: um iogurte natural com abacate;
— Almoço: sopa de legumes e lasanha baixa em calorias;
— Lanche: enfrascado de iogurte, chia e papaia;
— Jantar: sopa de legumes e frango com paprika e raspas de laranja.
Sugestões para domingo
— Pequeno-almoço: panquecas de arroz;
— A meio da manhã: palitos de cenoura e um punhado de frutos secos;
— Almoço: sopa de legumes e lombo de salmão no forno;
— Lanche: bolo de caneca de alfarroba;
— Jantar: sopa de legumes e crepes de beterraba.
Carregue na galeria para conhecer ao pormenor todas as sugestões de refeições.
