Como Sydney Sweeney ganhou (e perdeu) 16 quilos em menos de 2 meses

Quando se fala de transformações físicas em Hollywood, o discurso costuma cair nos extremos. Dietas impossíveis, treinos desumanos e sacrifícios pouco sustentáveis. No caso de Sydney Sweeney, a história é outra e passa mais por método do que por sofrimento. A atriz de “Euphoria” e “The White Lotus” revelou à revista “People” como conseguiu ganhar 16 quilos para um papel e perdê-los em apenas sete semanas, sem recorrer a atalhos perigosos.

Tudo aconteceu num curto espaço de tempo e por razões profissionais. Para o filme “Christy” – que estreou nos cinemas em novembro –, no qual interpreta uma pugilista, Sydney precisava de um corpo mais forte, resistente e credível para o papel. O plano foi simples na teoria, mas exigente na prática: aumentar a ingestão calórica e apostar seriamente no treino de força.

Batidos de proteína tornaram-se presença constante no dia a dia, tal como a creatina, usada para apoiar o aumento de massa muscular. “Estava a beber batido de proteína atrás de batido de proteína e a tomar muita creatina, o que só faz inchar”, contou à publicação.

O objetivo nunca foi ganhar peso de forma descuidada. Pelo contrário. A atriz focou-se em construir músculo, mantendo energia suficiente para aguentar as filmagens e os treinos intensos. A estratégia permitiu-lhe ganhar peso de forma controlada, moldar um físico musculado, mas natural, ajustado às exigências da personagem.

O desafio seguinte surgiu quase de imediato. Entre o fim de “Christy” e o início das gravações de “The Housemaid”, havia apenas sete semanas para regressar a um registo mais leve. A abordagem mudou, mas a disciplina manteve-se. Sydney passou a fazer treino cardiovascular diário, sem abandonar completamente os exercícios de força, essenciais para manter o corpo definido.

Na alimentação, o foco esteve em refeições mais pequenas e frequentes, ricas em proteínas magras, legumes e gorduras saudáveis. Açúcares refinados e alimentos processados ficaram em segundo plano.

A hidratação e o descanso continuaram a ser prioridades, assumindo um papel central na recuperação e na perda de peso. “Quando deixas de treinar e de tomar todos os batidos de proteína, perdes músculo muito rapidamente”, explicou. “É a primeira coisa a desaparecer antes da gordura. Por isso, perdi logo peso em duas semanas.”

Ao contrário do que muitas histórias de bastidores fazem crer, não houve dietas radicais nem restrições extremas. A atriz sublinha que tudo se resumiu a criar hábitos consistentes, ajustados à intensidade do trabalho e às necessidades de cada fase. Preparar refeições com antecedência, manter horários e ter objetivos claros foram peças-chave no processo.

Caso queira começar a levar uma alimentação mais saudável, carregue na galeria para conhecer as propostas da nutricionista Lia Faria para jantares leves mas saborosos.