Alguma vez acordou com dores no corpo, sem conseguir explicar a origem, ou está farto de ouvir a família a reclamar do seu ressonar? Seja qual for o caso, o mais provável é haver uma forma de resolver o que o incomoda e, por vezes, basta mudar de posição enquanto dorme. Algumas são mesmo recomendadas por especialistas por trazerem alguns benefícios a certas condições de saúde.
Num estudo recente feito pela Benenden Health, uma associação não governamental de cuidados de saúde do Reino Unido, foi revelado que a forma como dorme pode melhorar a qualidade de vida, enquanto outras são desaconselhadas.
No caso de quem sofre de refluxo gastroesofágico, muito comum durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez, por exemplo, deverá dormir para o lado esquerdo, em detrimento do direito.
A explicação para esta posição ser mais benéfica, é o facto de a entrada do estômago ficar mais elevada, permitindo que o ácido gástrico não suba. Ao dormir para o lado direito, esse mesmo ácido pode escapar, causando, então, refluxo e desconforto durante o período de descanso. Também pode ajudar a uma melhor circulação sanguínea e a retirar pressão do fígado.
Se tem queixas na coluna, uma posição frequentemente recomendada é dormir de barriga para cima, com uma almofada a apoiar os joelhos. Esta colocação poderá ajudar a reduzir o stress na coluna, assim como apoiar a curva natural da parte inferior das costas.
No entanto, se for uma pessoa que sofre com problemas respiratórios, como apneia do sono, por exemplo, é desaconselhado que durma nesta posição, uma vez que os músculos da garganta podem ficar excessivamente relaxados.
Também para as pessoas que se queixam de dores nos joelhos, dormir de lado pode ser prejudicial uma vez que, devido à pressão exercida, pode causar irritação nas articulações. Uma das soluções oferecidas pelos investigadores envolvidos no estudo é a de colocar uma almofada entre as pernas.
Para perceber se as melhores ou piores posições são realmente transversais, a NiT falou com Tiago Sá, médico especialista do sono. “Não há uma posição ideal. É aquela que for mais confortável para cada um de nós e que nos permita acordar sem dores e sem queixas”, afirma.
Apesar de, segundo o especialista, a posição em que dormimos não ser crucial, não significa que não possam existir algumas consequências em dormir em posições erradas para determinada situação que seja incómoda. “É frequente encontrarmos pessoas com queixas que podem estar relacionadas com a posição em que dormem”, garante Tiago Sá.
Muitas vezes, as próprias pessoas apercebem-se que a posição em que costumam descansar afeta o sono. Por exemplo, quem dorme de barriga para cima nota que ressona mais; mas há também quem sofra de dor lombar, da coluna, ou dores no geral que são resultado de uma posição desadequada.
Apesar de não depender de pessoa para pessoa, o mesmo estudo identificou que a pior posição para se dormir é de barriga para baixo, porque coloca pressão não só na coluna, como também nos nervos.
Porém, para quem prefere dormir desta forma (a maior parte das pessoas de acordo com Tiago Sá), há truques que podem ajudar a retirar algum excesso de tensão na espinha dorsal: “Por exemplo, dormir de barriga para baixo com uma almofada no abdómen. Muitas vezes, as pessoas que dormem de barriga para baixo também acabam por dobrar uma das pernas para alinhar a coluna”, refere o especialista.
Sobre a velha premissa que dormir para a esquerda é melhor do que o contrário, Tiago Sá afirma: “Isso é um mito a combater. O ser melhor no geral, não é propriamente verdade”.
Há um conselho que o especialista do sono deixa e está relacionado com a almofada que usa. Este é um elemento importante, porque, se prefere dormir de barriga para cima, deve usar uma almofada mais baixa para alinhar a coluna; por outro lado, se gosta de dormir de lado (esquerdo ou direito), convém ter uma almofada mais alta, de maneira a que a sua cabeça não tenha tendência a cair.
