« 5 exercícios que pode e deve fazer sempre que treina

Flexões de braços

Trabalha a zona dos braços e das costas e é muito completo. Comece o exercício em posição de prancha básica (como na imagem), com os pés e mãos no chão, joelhos levantados, costas direitas e com o abdominal contraído. As mãos devem estar debaixo do nível dos ombros. Depois, desça o corpo de forma controlada, em direção ao chão. Quando atingir o ponto mais junto ao solo, faça força no abdominal e parte superior do tronco, para regressar à posição inicial, sem alterar a postura do corpo. Se não tiver força, pode optar por colocar os joelhos no chão e começar por fazer o exercício assim. Depois, conforme for evoluindo e ganhando força, passe para a posição da imagem. O número de repetições depende da preparação de cada um. Se está a começar, faça duas séries com 12 repetições.

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