« 5 exercícios para definir as pernas e os glúteos em 5 minutos (sem sair de casa)

Prancha

A prancha frontal é realizada com os cotovelos fletidos em linha com os ombros e com os antebraços apoiados no chão, assim como os pés. A bacia deve estar elevada até ao nível dos ombros e deve ser mantida nessa posição por um determinado tempo. O abdominal deve estar em constante contração. Aguente nesta posição durante 30 segundos.

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