No momento em que atende a chamada da NiT, Tiago Aldeia ainda está a recuperar de uma viagem de oito horas entre o Brasil, onde esteve de férias, e Portugal. Apesar do jet lag, pouco tempo antes, nesta sexta-feira, 29 de maio, já tinha passado pelo ginásio. “Cheguei às 11h30 e mal dormi no avião, mas tinha treino às 12h30”, diz, com uma voz firme de quem não falha os compromissos.
Esta disciplina militar tem sido um dos segredos para a forma física do ator e modelo, de 40 anos, cuja evolução é acompanhada pelos milhares de seguidores nas redes sociais. Como tem uma tendência natural para perder peso, Tiago Aldeia mantém uma rotina de treino regular e focada sempre em musculação, para nunca perder massa muscular.
Nunca teve excesso de peso, nem complexos com a imagem. Só sentiu que tinha de trabalhar mais o seu físico, após ter perdido um papel por não ter a estrutura corporal desejada para um personagem na televisão, há cerca de oito anos. Apesar de, diz à NiT, já não se recordar do nome do projeto, foi o gatilho para “começar a treinar à séria”.
“Foi uma necessidade não só pela questão da saúde, mas porque trabalho com a imagem. Tentei sempre que fosse algo complementar para que não faltasse nada nas personagens que pudesse vir a fazer”. O seu projeto mais recente foi a novela “A Promessa”, da OPTO, a plataforma de streaming da SIC,
Atualmente, Tiago treina, no mínimo, três vezes por semana na cadeia TTF (Time to Fitness), com acompanhamento do personal trainer Sousa. “O facto de ter um treino personalizado torna-me mais produtivo. Além disso, há o compromisso que nos obriga a não falhar.”
Desde que é embaixador do ginásio, há cerca de dois anos, o artista sente que tem ainda mais disciplina e responsabilidade. Esta parceria nasceu de uma forma orgânica, após uma visita ao espaço com um dos fundadores, Mikael. Agora, tem o rosto estampado em inúmeros outdoors, numa campanha que lhe valeu mais notoriedade na rua do que os projetos em que participou na televisão.
O treino intensivo de Tiago Aldeia
O plano de treino “vai sendo ajustado”, mas agrega vários grupos musculares. “Se tenho alguma contratura, peço para mudar o foco para outra parte do corpo. Se acontecer a treinar peito, dou um jeito. Se tiver alguma tensão, não forço”, revela. “Normalmente, acontece mais nas costas ou nos ombros.”
Logo numa fase inicial, a par dos exercícios mais tradicionais, Tiago começou por realizar diferentes tipos de treinos com electro-estimulação de 25 minutos, dos quais também ficou fã. O objetivo sempre foi diversificar os treinos para não se tornar aborrecido. Cerca de três a quatro meses depois de se focar nesta nova vida, notou as primeiras mudanças visíveis no corpo.
Ao longo do tempo, os hábitos foram evoluindo. Para Tiago, a parte mais fácil do processo é trabalhar a zona do peito, embora não se esqueça das pernas, costas e braços. Por outro lado, sente algumas dificuldades nos exercícios de ombros. O ator segue um plano que inclui agachamentos, supino, remadas e levantamento terra, todos fundamentais para os tais resultados desejados.
Nas redes sociais, vai partilhando os exercícios com battle ropes, usadas para desenvolver a estabilidade do core (abdómen e lombar). É uma escolha indicada para aumentar também a resistência cardiovascular e a resistência muscular dos ombros e dos braços.
No entanto, conclui: “A vantagem de ter um treino personalizado é que se vai adaptando não só as necessidades, mas as condicionantes que possam ter.”
Relativamente às maquinas, “o ginásio tem equipamentos de alto nível”, diz-nos. Trata-se de um clube focado na musculação, que também tem pequenas zonas de crossfit, cycling e cardio. “As melhorias notam-se através de mais energia e mais disposição para fazer as coisas, além da autoestima”, continua. “É tudo positivo.”
A alimentação não fica esquecida
Durante a semana, o ator tenta seguir uma alimentação mais saudável e clean, de forma a otimizar o esforço feito durante o treino. Geralmente, come refeições simples e que incluam muita proteína e salada. No caso dos hidratos, opta sobretudo pelo arroz.
Ao fim de semana, o cenário é diferente. “Como aquilo que me apetece e bebo um copo de vinho”, conta. Tiago Aldeia não tem nutricionista, por isso as suas escolhas são “mais orgânicas” e em que se faz valer da sua tendência para perder peso. “É o ginásio que ajuda a não ficar muito magro.”
Pelo meio, gosta de fazer caminhadas ou nadar, de forma mais esporádica. E sempre que tem algum tempo livre, realiza um quarto ou quinto treino semanal.
“Não sou um viciado nisto, mas vou na mesma. Mesmo quando só consigo fazer meia hora. Sinto-me bem por estar a fazer algo por mim.”
Quanto aos projetos profissionais, a história, ironicamente, passa a ser outra. “No filme ‘Os Conselhos da Noite’ [de 2020], interpretei o protagonista e a personagem estava doente. Nessa altura, deixei de ir ao ginásio porque precisei de perder peso. É uma profissão e temos sempre que nos adaptar”.
Se quer treinar, mas não tem paciência ou motivação para ir ao ginásio, carregue na galeria para ver exemplos de exercícios que pode fazer em casa, sem sequer sair do sofá.
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