« Como Adele perdeu 45 quilos em 2 anos a lutar boxe e levantar pesos

Ponte de glúteos unilateral (4 x 45 seg)

Igual à ponte de gluteos mas com uma das pernas elevadas como na imagem . Repetir durante 45 seg, 4 vezes.
Atenção à instabildiade que alguns sofás podem criar neste exercicio. deve garantir a segurança.

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