Mesmo que treinem intensamente, muitas mulheres constatam, com desagrado, que certas partes dos seus corpos dificilmente sofrem alterações. É o caso das love handles, a expressão fofinha que começou a ser usada para descrever a gordura abdominal que se acumula lateralmente entre as ancas e a cintura. Receberam a designação porque quando lhes dão a dar um beijinho, um abraço ou mesmo durante as relações sexuais, os parceiros tendem a agarrar naquela zona.
Estes “pneuzinhos do amor” (outra das suas alcunhas) são mais comuns nas mulheres porque é a parte do corpo onde têm mais tendência a acumular gordura. Trata-se de uma característica intrínseca à genética feminina, o que torna difícil de eliminar este excesso de tecido adiposo.
“A acumulação de gordura na cintura e nas ancas depende de vários fatores. O que importa é percebermos que não há um exercício que nos faça perder gordura em determinada zona do corpo. O organismo gasta calorias, tonifica determinas áreas consoante o treino mas não identifica exercícios exclusivos para emagrecer num sítio específico”, explica Jorge Vieira, personal trainer no FITTEJO à NiT.
Os também carinhosamente descritos como muffin tops, são influenciados pelo excesso de calorias ingeridas e que não são gastas através da atividade física. “Enquanto não tomarmos consciência que a alimentação é a grande responsável pelos bons resultados, eles não aparecem”, realça. Podemos treinar intensivamente, mas se o défice calórico não for negativo, não há maneira de eliminarmos tecido adiposo. O consumo de álcool e refrigerantes também não ajuda. A falta de sono ou o excesso de preocupações, algo comum a todos nós, podem afetar os níveis de cortisol, conhecida como a hormona do stress. Isto influencia o metabolismo, aumentando o nosso apetite. Todos estes fatores contribuem para o organismo armazenar gordura indesejada.
Quando combinado com uma alimentação saudável, o treino de resistência com pesos e os intervalados de alta intensidade, também conhecidos como HIIT, são eficazes para ajudar a eliminar a gordura abdominal (e em várias outras partes do corpo). Porquê? A resistência ajuda a criar músculo. “Sendo estes músculos ativos, aumentam a queima de calorias mesmo estando em repouso”, diz o PT. Claro que é também importante comer alimentos com fibra, beber muita água e manter uma rotina saudável de sono para ver resultados.
O personal trainer preparou uma rotina que pode facilmente fazer em casa. Mistura treino intervalado e alguns exercícios de resistência para os quais só precisa de alguns pesos. Deverá ser realizada em circuito, tendo cada exercício 30 segundos de duração e repetindo-os quatro vezes. Entre cada um deles pode descansar entre 20 a 30 segundos, e depois um minutos antes do HIIT.
Carregue na galeria para conhecer o plano de treino que ajuda a eliminar as temidas love handles.
