Em 2022, Marta Caetano foi mãe. Sempre esteve em forma e praticou desporto e, por isso, após perceber que estava grávida, tratou de adaptar o seu treino diário numa versão mais controlada e segura. Hoje, com 41 anos e com maior sensibilidade para a situação de outras mulheres, decidiu criar o conceito de aulas de CrossFit para grávidas e mulheres em fase de pós parto.
Dada a intensidade da modalidade, poder-se-ia dizer que é pouco dada a adaptações mais ligeiras. Nada de mais errado. A prová-lo está Marta, mãe e atleta de competição formada em Ciências do Desporto e em Pregnancy and Postpartum Athleticism. “Desde que fui mãe há cerca de dois anos e meio que estou mais sensível a esta situação”, conta à NiT.
Foi assim que, no arranque de 2024, começou a lecionar aulas de CrossFit adaptadas no CrossFit Alphaden, em São Marcos, Sintra. Um treino adaptado que acompanha as atletas do início da gravidez até ao pós-parto.
Os pedidos constantes das alunas levaram a que sentisse que havia procura por este tipo de aulas. “Devido à quantidade de pedidos por parte das minhas clientes grávidas, fizemos um brainstorming entre os treinadores e decidimos iniciar este projeto.”
Quando falamos de CrossFit automaticamente pensamos em exercícios mais exigentes a nível físico como os burpees e os box jumps, mas Marta garante que todos os treinos são adaptáveis. “Tenho atletas grávidas e atletas seniores que têm a capacidade de fazer estes exercícios, então o treino é adaptado às suas condições.”
Os exercícios escolhidos têm em mente a preparação e manutenção da forma física da mãe antes, durante e após o parto. Exercícios como o remo e a bicicleta são alguns dos utilizados nas aulas para aumentar a massa muscular, assim como um treino focado em agachamentos e trabalho de força de pernas.
As aulas continuam a ter como base a metodologia da prática do CrossFit, mas apesar de grande parte dos movimentos serem adaptáveis a cada atleta, a treinadora nota que exercícios mais exigentes como os box jumps e a corrida são retirados do plano. O resto das atividades são controladas pelos treinadores, adaptando os movimentos com uma carga de pesos menor.
A gravidez é uma mudança radical na vida das mulheres e este projeto desenvolvido por Marta Caetano visa destruir as barreiras e entraves que existem para as recém-mães e agilizar o regresso à vida normal. Neste caso, o espaço está preparado para que as mães possam inclusivamente levar os seus recém-nascido consigo para as aulas. Além do trabalho dentro do ginásio, as aulas incluem caminhadas, nas quais as mães podem levar os carrinhos e caminhar com os filhos.
A treinadora de CrossFit de Nível 2 afirma que é essencial que exista um ambiente confortável, controlado e seguro, em que as mães e futuras mães possam fazer exercício físico. “Não só podem como devem, é benéfico para a mãe e para o bebé”.
Cada aula tem a duração de uma hora e acontecem à segunda, quarta e sexta-feira, entre as 10h e as 11h30. Pode fazer a pré-inscrição através do site ou presencialmente em São Marcos, perto do Tagus Park. Os preços variam entre os 35, por uma aula, e os 65, por três aulas semanais.
