Se já viu algum filme de “Avatar” ou de “Os Guardiões da Galáxia“, provavelmente não ficou indiferente à forma como Zoe Saldana enfrenta os momentos mais desafiantes, com uma capacidade física bastante acima da média.

A atriz de 44 anos tem uma forma esguia, mas muito tonificada, que desarma qualquer um ao interpretar Neytiri, a talentosa e feroz guerreira Na’vi. E não é para menos. Exercitar-se é um dos momentos favoritos da rotina da protagonista do filme, que é um estrondoso sucesso de bilheteiras.

Segundo o personal trainer que a acompanha há vários anos, Jason Wash, a motivação de Zoe Saldana é fora do normal. E isso deve-se ao facto de ter “vários papéis importantes na sua vida, fora do ecrã”, disse o também fundador da empresa Rise Nation. “Vê-la a equilibrar com tanto sucesso a sua vida é verdadeiramente espantoso e inspirador”, acrescentou. Para a atriz, isso significa muitas vezes treinar às 4h30 da manhã.

Quanto ao plano que o PT delineou para a norte-americana, Wash revela que se tratam de exercícios funcionais que trabalham o corpo todo. Mas a diferença está na playlist que acompanha o momento: Lizzo e Bad Bunny estão “normalmente a tocar em segundo plano para dar mais energia e motivação”.

A formação da atriz em dança também tem um papel importante na sua abordagem ao exercício. “Zoe treinou durante anos como bailarina, por isso compreende realmente o funcionamento do seu corpo e a importância de se sentir poderosa”, explica Walsh. Mas a grande diferença está mesmo no compromisso. “Quando estamos a treinar, está focada e presente. Ela motiva-se com os seus próprios objetivos”, continua.

Os exercícios favoritos da atriz

Os exercícios isométricos são outra parte dos treinos da estrela de “Avatar” — e os seus favoritos. “Estes permitem uma ligação mente-corpo, força e coordenação e ajudam a ganhar massa muscular e a ter um corpo tonificado”, explica o treinador de celebridades.

Este tipo de movimento requer a contração de um grupo muscular sem se mexer. Por exemplo, pode sentar-se encostado à parede. O objetivo é manter uma posição sem peso ou resistência. Isto é importante para criar massa muscular e ajuda também nas articulações.

Quando feito corretamente, o treino isométrico pode “ter um poder curativo”, diz Walsh, explicando que este tipo de exercícios ajudou Saldana a recuperar de uma “pequena lesão no ombro” que sofreu enquanto executava uma acrobacia há alguns anos.

“Os exercícios isométricos são normalmente utilizados em programas de reabilitação na sequência de lesões ou cirurgias. Isto porque não envolvem o alongamento dos músculos, o que normalmente reduz o risco de dor. São também excelentes para modificar e progredir gradualmente durante a recuperação”, explica o personal trainer.

O treino completo de Zoe Saldana para “Avatar”

Para seguir a rotina da atriz, o primeiro passo é mentalizar-se que terá de aguentar 30 segundos na mesma posição. Para conseguir aguentar, o segredo está em pensar em cada músculo isoladamente e focar-se. É aqui que entra a ligação entre o corpo e a mente. Zoe Saldana faz três séries destes exercícios e repete o treino cinco a seis vezes por semana. Não requer qualquer equipamento específico.

O primeiro movimento é o chamado hip abduction e consiste em colocar um dos pés apoiado na parede, enquanto o outro está firme no chão. As mão ficam fechadas em frente ao tronco. Durante os 30 segundos que tem de aguentar na posição, tem de conseguir contrair ao máximo o abdominal para garantir estabilidade.

O segundo exercício é o deadlift — ou peso morto. É um exercício multi-articular em que precisa de uma barra ou um cabo de vassoura, por exemplo. Os pés devem estar posicionados à largura dos ombros e os músculos dos abdominais estabilizados. O objetivo é pegar na barra e agachar-se, dobrando os joelhos e depois aguentar nesta posição durante meio minuto.

No movimento seguinte deve colocar-se na posição de pote de glúteo e levantar e esticar uma das pernas, enquanto a outra fica estabilizada no chão e, mais uma vez, ficar assim durante 30 segundos. Depois troca de perna.

Aguentar com uma das pernas em lunge é o movimento seguinte, para depois passar para o hip extension. Idêntico ao primeiro, este consiste em ficar virado para a frente, com as mãos juntas e apoiar um dos pés na parede.

A atriz faz ainda um exercício chamado pike, que serve para trabalhar o abdominal. Para este movimento começa deitada no chão e depois levanta as pernas e os braços, segurando-os no ar. Deste passa para os famosos super man, em que se deita de barriga para baixo e através da força que exerce no abdominal levanta toda a parte superior do corpo e estica os braços. Nesta posição aguenta mais 30 segundos.

O treino termina com a muito temida prancha. De barriga para baixo, na posição com os antebraços, cotovelos e pontas dos pés apoiadas no chão, contrai o abdominal.