A forma invejável da modelo portuguesa não deixa ninguém indiferente. Mas, ao contrário do que muitos poderiam pensar, não é só genética. Sara Sampaio segue um estilo de vida saudável e, como dá para perceber pelas partilhas nas redes sociais, treina praticamente todos os dias e isso nota-se claramente no corpo. Mas há um hábito peculiar, que pode ajudar no processo.
Depois das aulas de Pilates reformer, a modalidade que pratica todas as semanas nos ginásios que é embaixadora, a atriz gosta de “mergulhar” em banheiras de gelo. A portuguesa que fará parte do novo filme do Super-Homem partilhou nos stories o momento em que entra na água, de biquíni e meias e revela qual é a técnica: cold plunge (em português, banho gelado). O objetivo? Recuperar e tonificar os músculos.
A técnica foi adotada por outras celebridades como Michael Phelps, Gwyneth Paltrow ou Elle Macpherson. Nos últimos tempos as partilhas em banheiras cheias de gelo dispararam. O nadador foi mais longe e criou uma marca de “tanques de imersão” específicos para este efeito.
Será que funciona?
“O conceito dos banhos de água gelada para a perda de peso não é totalmente descabido”, começa por dizer à NiT a nutricionista Mariana Cortes. E continua: “De facto, quando exposto à água fria o organismo gasta mais energia, uma vez que, além de existir uma maior ativação muscular, o corpo tem de se manter a uma temperatura constante e, para isso, vai aumentar o gasto de calorias que, por sua vez, aumenta a libertação de calor”.
Contudo, não precisa de ir a correr enviar-se uma banheira de água gelada. “O gasto energético é residual comparado com as calorias necessárias para existir défice energético e consequentemente perda de peso. Se uma alimentação equilibrada e a atividade física não estiverem presentes na rotina, certamente não serão os banhos de água fria que farão a diferença”, sublinha a especialista em nutrição.
Os banhos gelados podem ser feitos diariamente e trazem sempre benefícios para a nossa saúde. No entanto, quando alguém procura um resultado específico, convém seguir o protocolo mais indicado para cada objetivo. No caso da perda de peso, “se conseguirmos mergulhar numa temperatura de água entre um e três graus, durante três a cinco minutos, é o tempo ideal para existir perda de peso”, explica Mário Caetano, especialista na terapia com recurso à água gelada.
Contudo, como existe a libertação de glicogénio — reserva de energia acumulada nas células — no organismo, na hora seguinte não pode ingerir qualquer alimento ou tentar aquecer o corpo. “Aquilo que queremos que aconteça é que use as reservas de gordura para restaurar a temperatura corporal normal, fomentando assim a perda de peso.”
Os resultados variam para cada pessoa. No caso da perda de peso, feito de forma isolada tem os seus benefícios, mas será ainda mais vantajoso quando combinado com uma alimentação equilibrada e uma rotina de exercício físico.
“Isso vai exponenciar tudo, mas claro que dependendo de cada organismo”, afirma Mário Caetano. Este é um tipo de terapia que “devemos adotar como um ritual ou um hábito diário. Porque todas as pessoas querem ter mais energia, ter um metabolismo mais rápido e todos os outros benefícios.”
Ainda que traga muitos benefícios, começar pode ser extremamente complicado. Requer bastante força de vontade. “O segredo é sentirmo-nos confortáveis no desconforto. É uma agressão inicial ao corpo para que depois possam surgir os benefícios do tempo de exposição ao frio. O primeiro minuto é um desafio grande, pois não é uma situação agradável.”
Como cada corpo reage à sua maneira. Se ficar com as mãos brancas, por exemplo, deve ajustar a temperatura, gradualmente, para mais quente. Mas não se esqueça: o objetivo é sentir a água sempre fria.
