LET'S ROCKMesmo antes de começar a representar, Cláudia Vieira já era apaixonada por exercício físico. Em miúda, praticou diferentes modalidades, incentivada pela mãe. Quando saía da escola ia para o atletismo e, de seguida, para a ginástica. Desde então que se mantém uma pessoa muito ativa.
Atualmente, a também modelo e apresentadora de 47 anos — que tem mais de um milhão de seguidores no Instagram — treina em dois locais diferentes, entre quatro a cinco dias por semana. No Clube VII, no Parque Eduardo VII em Lisboa, faz várias aulas de grupo, metabólicas e localizadas, aulas de cycling e treino com personal trainer. Cada sessão dura cerca de uma hora e meia.
Já no Techbody, no Restelo, faz treinos de 25 minutos, também com ajuda de um PT. Neste caso, junta o exercício físico à eletroestimulação — onde são ativados mais de 300 músculos em simultâneo. Tal como a própria contou à NiT “treinar com um PT faz-me rentabilizar muito mais o tempo e torna o treino mais eficiente”. Além disso, destaca a importância de o especialista “fazer correções no momento” e de “impor um ritmo que é muito bom para a frequência cardíaca”.
Igualmente importante é a playlist — e há seis temas que nunca faltam. Entre as canções para exercícios de maior intensidade surge “Run the World (Girls)”, de Beyoncé, com cerca de 127 batidas por minutos (BPM). Esta cadência elevada favorece exercícios de força e momentos de maior exigência. Para Cláudia Vieira, é a opção perfeita “para fazer máquinas de musculação” e “dar aquele push necessário” — ritmos acima dos 120 BPM são frequentemente utilizados para potenciar energia e repetição.
Já “Day for Night”, de Moloko, reforça esta consistência, com aproximadamente 124 BPM. “É um bom som para ter um ritmo ainda melhor”, descreve. A atriz também ouve a música nos treinos cardiovasculares contínuos, visto que permite manter estabilidade e coordenação de movimentos ao longo do tempo.
Também “Far Away Place”, de Xinobi, com cerca de 120 BPM, se enquadra nesta lógica, sendo apontada como a faixa ideal para “dar a pedalada certa para bicicleta ou também para fazer corrida”.
Durante os treinos, também há espaço para os ritmos latinos, como “NUEVAYoL”, de Bad Bunny, e “Love Don’t Cost a Thing”, de Jennifer Lopez. Na primeira canção destaca a “vibe latina que anima o treino”, enquanto a segunda é descrita como “cool” e associada a “um incentivo na longevidade” dos treinos. Músicas deste género são frequentemente utilizadas em fases de aquecimento ou em exercícios de resistência prolongada, onde é preciso priorizar o controlo do movimento e a duração.
E quando a energia já está quase no fim, Cláudia Vieira tem uma arma secreta: “Intro”, dos The xx. “Dá-me vontade de treinar sem parar”, revela. A faixa tem cerca de 100 batidas por minuto.
Aliado ao exercício físico, faz uma alimentação variada e come muitos legumes, saladas e sopas. Para depois do treino, Cláudia Vieira opta por uma barrita, um batido ou uma banana. O conselho da atriz para os leitores da NiT é que optem por “fazer exercício físico, uma alimentação equilibrada, porque isso vai fazer toda a diferença na nossa saúde e energia”.
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