A musculação e as aulas de grupo nos ginásios não são as únicas formas de ter um corpo fit. Correr pode ser uma ótima forma de acabar com a gordura extra. Uns adoram e outros odeiam, é certo, mas esta é uma modalidade que tem angariado cada vez mais fãs pelo mundo. Exemplo disso é o Hyrox, uma competição de fitness que combina a corrida com treinos funcionais (força e cardio) que está a conquistar cada vez mais pessoas, principalmente, no Reino Unido.
Criada em 2018 pelos atletas alemães Christin Tötzke e Moritz Furste, o objetivo inicial era o de “criar um movimento global de pessoas com ideias semelhantes, que compartilhassem a mesma paixão pela comunidade, exercício físico, competição e um estilo de vida saudável”. Mas rapidamente escalou para uma moda em todo o mundo: segundo a “BBC”, o Hyrox teve um aumento de participação de mil por cento nos últimos cinco anos. Terá atualmente mais de oito mil participantes. O conceito é simples: o circuito envolve correr um quilómetro, seguido de um movimento funcional que se repete oito vezes.
Um dos exercícios é realizado com o skierg — com os braços e pernas, o objetivo é, durante um quilómetro, simular o gesto técnico do ski de fundo. Depois terá que empurrar o trenó ao longo de 50 metros com pesos entre 100 e 150 quilos.
Com o sled pull, ao longo de 50 metros e com uma corda e uma carga entre 80 e 100 quilos, irá trabalhar os glúteos, as costas, os bíceps e o tronco. E se já está cansado só de ler, fique a saber que a competição ainda conta com 80 metros de burpees, um quilómetro de remo, um percurso de 200 metros com kettlebells, outro de 100 metros com uma carga entre 10 e 20 quilos às costas ao mesmo tempo que faz lunges e lançamentos de bola contra a parede.
Os participantes iniciam a corrida em grupos, mas a classificação final corresponde aos tempos de cada participante. Ainda assim, o tempo médio de duração da prova é de uma hora e meia. A prova pode ser feita individualmente (desde amadores ou atletas profissionais), em dupla ou em equipas, nas quais cada membro faz um exercício separadamente.
“É uma corrida sem restrição de tempo de chegada e sem necessidade de qualificação para participar. É para correr ao seu ritmo, com o apoio de amigos, familiares e colegas”, pode ler-se no site oficial da modalidade.
Benefícios e riscos
Com esta corrida, os participantes ganham mais força e resistência muscular. “É um motivo para o atleta ficar ainda mais forte”, diz o personal trainer Yusuf Jeffers ao “Runner’s World”. Além disso, permite um treino com maior intensidade.
A combinação entre o treino cardiovascular e a força é “um vencedor infalível para o condicionamento físico geral”. “A corrida exige boa resistência cardiovascular, além de ser forte e com boa mobilidade, por isso o Hyrox é eficaz na construção de um condicionamento físico completo, sem movimentos de alto risco ou de alta habilidade”, afirma Rob Woods, atleta e treinador da modalidade à revista “GQ”.
“Qualquer um pode empurrar um trenó – o que importa é o quão rápido se vai. A distância total de corrida é de oito quilómetros, o suficiente para levar os participantes um pouco mais longe do que uma corrida no parque. E não requer o mesmo comprometimento que os treinos de maratona ou de triatlo.”
Tal como nas corridas normais, também na competição de Hyrox as lesões mais comuns são as cãibras musculares e as entorses.
E em Portugal?
Esta é uma das corridas com mais participações no mundo, com iniciativas em 11 países e 30 cidades diferentes. A competição é particularmente conhecida no Reino Unido. Aliás, segundo a imprensa britânica, a hashtag #hyroxlondon conta com milhões de visualizações no TikTok e no Instagram. Uma das razões para a popularidade da modalidade é que este é um desporto que não precisa de ser feito sozinho: muitos fazem em pares ou em equipas de quatro elementos. E está acessível a todos, uma vez que podem praticá-la nos ginásios, através de várias aulas de grupo.
O Hyrox chegou a Portugal em 2021, pela Victum Sports SL, empresa que detém os direitos da marca tanto em Espanha como no nosso País. Por cá, é difícil encontrar lugares que recebem esta competição devido ao espaço necessário.
Por isso, por enquanto a modalidade parece estar presente em forma de aulas e programas em diversos ginásios, uma vez que os exercícios que fazem parte da prova são fáceis de aprender e praticar onde quer que seja. O Crossfit Alpha Den (em Sintra), o Push Trainer Center (em Fânzeres, no Porto), vários Fitness Hut e o Squad (uma fitness boutique no Porto, sobre a qual pode saber mais neste artigo) são alguns dos espaços que oferecem aulas de Hyrox no nosso País, com o objetivo de preparar os atletas para as competições. As sessões focam-se bastante em treinos metabólicos: correr, remar, pedalar, burpees e lunges.
Para participar neste tipo de competição, o essencial é treinar a resistência (por exemplo, com um treino de running de alta intensidade e sessões de corrida entre 400 metros e um quilómetro). Os exercícios com cargas também são importantes.
