« O exercício muito fácil de fazer que ajuda a aliviar (e prevenir) as dores na coluna

Comece novamente na posição de prancha. Puxe a perna direita à frente e coloque o pé ao lado da mão direita. De seguida, leve o braço direito estendido para o alto, fazendo uma leve torção do tronco e do pescoço (mantenha o olhar na direção da mão). Volte à posição inicial e repita com a perna esquerda. Faça novamente três sets de 12 repetições. Foco: mobilidade da coluna e anca.