« O exercício muito fácil de fazer que ajuda a aliviar (e prevenir) as dores na coluna
Flexão e extensão de joelhos e quadril em pé
Vai começar em posição de cócoras, com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos quadris, segurando a ponta dos pés. Estende os joelhos levando o quadril para o alto, sem desencostar as mãos dos pés. Deixa a cabeça "pendurada" para não sobrecarregar a cervical. Volte à posição inicial e repita. Faça, novamente, três séries de 12 repetições.
Foco: mobilidade da anca e da coluna.
