Se há quem não se importe de ter treinos duplos diários no ginásio, existe também um (gigante) grupo de pessoas que quase fica doente só de pensar em levantar um peso. Num mundo perfeito a genética faria o trabalho todo e podíamos comer hambúrgueres, pizzas, gelados e batatas fritas sem engordar. Como este cenário não é real, vai ter mesmo de levantar-se do sofá e fazer algo por si.
Não gosta de ginásios? Ok. Também não é adepto de estúdios de treino personalizado? Está tudo bem. Nem tão pouco gosta de correr, caminhar ou ir nadar? Não se preocupe. Não precisa sair de casa para ficar em forma.
Olhe bem para a suas divisões e escolha uma onde seja possível colocar uma toalha de rosto ou aquele tapete de ginástica (ou ioga) que tem guardado num canto aí de casa a ganhar pó. Passo seguinte: vestir uma roupa confortável e colocar uma música que lhe dê energia. Já tem tudo o que precisa para tonificar, pelo menos, pernas, glúteos e barriga.
Isto é possível com vários exercícios, mas a NiT recomenda que tem tanto de eficaz como de popular: os burpees. Estamos a falar de um intenso exercício que conjuga flexão com salto e agachamento — está presente em quase todos os planos de treino para perder peso.
Foram vários os especialistas que já nos confirmaram que este é um dos movimentos mais complexos do fitness, já que junta salto, flexão e prancha. Além de tonificar, permite queimar imensas calorias.
Vamos à prática: começa na posição vertical com os braços bem esticados para cima. Agacha-se e põe as duas mãos no chão, ao lado dos pés. Salta com ambas as pernas para trás num só movimento, terminando em posição de flexão. Depois, regressa à posição de agachamento encolhendo ambos os joelhos na direção do peito e, finalmente, à posição inicial, tal como na infografia.
Quando estiver habituado ao exercício, pode acrescentar uma dificuldade para conseguir ainda mais resultados: fazer uma flexão após a posição de prancha.
Mas não tenha pressa: a eficácia deste exercício está na técnica e não na velocidade. Concentre-se e encontre um ritmo com o qual se sinta confortável. Depois, aos poucos, vai aumentando a dificuldade.
Um treino para tonificar e emagrecer ao mesmo tempo (sem equipamentos)
Se está à procura de um circuito que ajude a emagrecer e a tonificar, a NiT sugere um treino criado pela famosa estrela do fitness Kayla Itsines. Além de queimar calorias, o circuito de seis exercícios permite trabalhar, entre outras partes, o rabo, os abdominais e as pernas.
Um dos exercícios recomendados é o conhecido mountain climber, que a NiT já sugeriu como um dos melhores aliados para ter a barriga lisa. A razão é o facto de este movimento juntar todos os benefícios de uma prancha, aumentando a exigência em mobilidade e intensidade para o centro do corpo.
Além de ser um treino curto, não precisa de equipamentos. A única coisa que deve garantir é que tem espaço suficiente para se movimentar e um tapete de ginástica por perto para treinar confortavelmente.
Carregue na galeria para descobrir quais são (e como se fazem) os exercícios que compõem este treino popular.