Muitas mulheres gostariam de ter os glúteos tonificados e bem definidos. Acumulam idas ao ginásio e horas de treinos, mas parecem impossíveis alcançar. Segundo um consenso generalizado entre as entusiastas do fitness, são “músculos difíceis de trabalhar”. No entanto, o treinador Rui da Silva quer desmistificar esta ideia e, por isso, especializou-se em treinos apenas para elas.
“Trabalhava como personal trainer num ginásio e sempre estudei muito a musculação para homens. Ao analisar o trabalho que eu e os meus colegas fazíamos, percebi que as mulheres tinham necessidades específicas que não abordávamos. Os treinos eram iguais aos que fazíamos para os homens”, conta à NiT.
Natural de Santo Tirso, Rui começou a frequentar o ginásio de forma recreativa aos 18 anos. Atualmente tem 40 e vive há três em Faro. A mudança para o Algarve fê-lo encarar os treinos para mulheres de outra forma. “Em Portugal, estávamos muito mal em termos de exercícios específicos para o corpo feminino, faltava especialização no que toca aos glúteos, por exemplo.”
O personal trainer também acompanha clientes do sexo masculino, mas admite que a sua prioridade são as mulheres. “Enquanto os homens querem desenvolver o tronco, os braços e o peito e não gostam de trabalhar as pernas; elas preferem um corpo globalmente tonificado, mas cinturas finas e glúteos bem definidos”, afirma. Ao perceber que existiam profissionais que “não respeitavam as necessidades delas e criavam treinos para o corpo todo, para criarem uma espécie de harmonia” — algo que não deveriam fazer, Rui decidiu apostar nesse segmento. “Tentei especializar-me em algo que fizesse a diferença.”
Neste momento, trabalha com cerca de 100 mulheres, entre os 22 e os 50 anos. Desde que começou, já conseguiu ajudar 500 alunas a transformarem os seus corpos. O acompanhamento é feito por WhatsApp e Rui está sempre disponível para tirar dúvidas e implementar eventuais alterações aos planos de treinos que prescreve recorrendo à aplicação MFITPERSONAL.
Os exercícios recomendados dependem das necessidades de cada aluna, porém, todas fazem alongamentos. “São fundamentais e podem ser feitos nos locais de trabalho. Hoje em dia, a maioria das mulheres passa muito tempo sentada, com o corpo dobrado sobre as secretárias. Os músculos acabam por ficar encurtados, com os glúteos alongados e inativos. Uma das formas de prevenir esta situação é fazer alongamentos do peitoral, colocando os braços para trás, por exemplo.”
Para conseguir uns glúteos de sonho, o PT explica que é essencial praticar com uma mini band. E, claro, não podem faltar os agachamentos e as elevações pélvicas. Porém, se pensa que precisa treinar com muito peso, está enganada. “As cargas devem ser desafiantes para a pessoa em concreto, não em termos gerais ou absolutos.” Ou seja, dois quilos podem implicar um enorme esforço para determinada pessoa e pouco ou nenhum para outra.
Rui aposta também na avaliação postural. “Muitas vezes, as mulheres conseguem atingir um corpo geralmente tonificado, mas estão insatisfeitas com os glúteos. Muitas usam saltos altos, ou têm as ancas mais largas e os joelhos ligeiramente voltados para dentro. Nestes casos, os glúteos acabam por ser pouco solicitados e outros músculos são sobrecarregados. O problema é quando me dizem que não sentem os glúteos a trabalhar”, descreve.
A abordagem do personal trainer nestas situações inclui “vários testes”: por exemplo, sentar e alcançar o pé ou deitar e levar o joelho ao peito para ver se a outra perna sobe. “É um trabalho que raramente é feito aqui no nosso País e é um diferencial.”
Os resultados dependem da dedicação. “A maioria das minhas alunas são mães e não têm muita disponibilidade. Normalmente, as mulheres sem filhos conseguem obter bons resultados em menos tempo porque treinam mais vezes.” Ainda assim, Rui garante que os glúteos começam a ficar menos flácidos a partir do primeiro mês de treinos. Mas, para alcançar o tónus e definição pretendido pela maioria das mulheres, terá de treinar “pelo menos três meses e fazer três treinos por semana”.
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Deixando de lado os glúteos, a maioria das mulheres procura a ajuda de Rui da Silva para emagrecer, melhorar a postura e ganhar mais massa muscular. O PT também trabalha com grávidas, mas será que já teve alguma que quisesse ficar com a parede abdominal tão definida como a de Carolina Patrocínio? “Nunca tive. As minhas alunas grávidas preocupam-se mais com a saúde do bebé e não tanto com a estética. Recomendo sempre que trabalhem mais os músculos que vão precisar mobilizar no parto e os que lhes permitem ter uma boa postura de pernas. As modelos fitness, como a Carolina Patrocínio, vivem para aquilo, há todo um trabalho antes da gravidez e têm uma alimentação controladíssima.”
E, claro, os treinos durante a gravidez requerem algumas cautelas. Até aos três meses, os cuidados deves ser redobrados, mas depois já podem praticar atividade física “com mais liberdade”. No entanto, há coisas que não devem mesmo fazer. “Não recomendo abdominais nem exercícios com saltos. Devem treinar mais pernas e evitar cargas altas”, argumenta.
Apesar de serem importantes, a definição dos glúteos não depende apenas dos treinos. A alimentação é essencial. “Devem tentar sempre equilibrar uma fonte de proteína e com uma de hidratos. Emagrecer, não comer hidratos e só fazer cardio é errado. Ficam flácidas e sem energia”, avisa.
Rui não aconselha as alunas a cortarem completamente os doces. Podem fazer parte da rotina alimentar, mas sempre com moderação nas quantidades. “Não é preciso privarem-se de nada, é fundamental encontrar um equilíbrio. Por exemplo, em vez de comer uma taça cheia de cereais Chocapic, juntar um pouco de outra variedade sem açúcar, mais saudável.”
A comunicação entre Rui e as suas alunas é feita, obrigatoriamente, uma vez por mês na aplicação, onde o treinador avalia o progresso. “Peço o feedback de como está a correr, o que falhou, o que gostou menos e, na renovação do treino, tenho essas considerações em conta.” Os exercícios recomendados pelo personal trainer podem ser feitos em casa ou no ginásio.
Rui recebe pedidos de treino todo o ano, mas se já está a pensar no verão e na praia, o melhor é começar já. Para ter acesso aos planos de treino criados pelo personal trainer terá de instalar a aplicação gratuita no seu telemóvel (disponível para iOS e Android) No entanto, o acompanhamento é pago: 39€ por mês; ou 99€ a cada trimestre.
