“Deite-se de barriga para baixo com as mãos à largura dos ombros e os pés apoiados no chão, desça suavemente o seu corpo sem (tocar o chão) e volte à posição inicial”, explica. Dinis Silva indica que este exercício deve ser realizado, de preferência, com as pernas totalmente esticadas. Ainda assim, como alternativa, pode fazê-lo com os joelhos apoiados no solo, de modo a que seja mais fácil. Faça o maior número de repetições possíveis durante um minuto.