Ginásios e outdoor

O treino popular de Kayla Itsines para uma barriga sem gordura dura apenas 6 minutos

O circuito da estrela do fitness de 29 anos já soma mais de um milhão de visualizações.
Pode fazer em casa.

Foi considerada uma das musas do fitness mais influentes do mundo em 2017, é conhecida por ajudar homens e mulheres a conseguir incríveis “antes” e “depois” corporais, e é uma inspiração para milhões de pessoas que seguem atentamente as suas dicas. Kayla Itsines está apresentada.

A personal trainer australiana tem pernas sem vestígios de gordura, braços firmes e um six pack que parece desenhado. Como é que é possível? Com boas noites de sono, uma alimentação equilibrada — pode rever neste artigo as suas refeições favoritas — e uma rotina de treino regular e adequada.

Para nunca perder a motivação, há ferramentas essenciais como, por exemplo, a música: “Quando não estou com vontade ponho a minha música favorita a tocar no carro a caminho do ginásio”, revelou a estrela do fitness de 29 anos numa entrevista à revista “Harper’s Bazar”.

Partilhar os seus circuitos no Instagram, rede social onde é seguida por mais de 12,6 milhões de pessoas, também lhe dá força. Um dos treinos mais recentes e populares de Kayla Itsines dura apenas seis minutos e promete ajudar a alcançar abdominais mais definidos — e acabar com os vestígios de gordura. Já soma mais de um milhão de visualizações.

No total, são cinco exercícios, sendo que cada um dura 30 segundos. A PT australiana recomenda que sejam feitas duas séries do circuito.

O desafio começa com uma prancha em  que se deve mover as pernas para os lados e segue-se o mountain climber — um dos exercícios mais usados por Kayla. O treino termina com uma prancha lateral que vai testar o seu equilíbrio e resistência.

Não vai precisar de equipamentos (apenas um tapete de ginástica ou uma toalha) e pode fazer o treino em casa, seja na sala, como faz a personal trainer, ou na varanda.

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6 MINUTE AB CHALLENGE! 💧 #BBGcommunity, what are you doing at the moment? If you have a spare 6 minutes you can do this ab challenge with me, right NOW! You won’t need any equipment, and I walk you through the entire workout. 🙌 ⠀⠀⠀⠀ Let’s get into it! ⠀⠀⠀⠀ ✅In & Out Plank – 30 sec ✅3-Way Mountain Climber – 30 sec ✅Alternating Bent-Leg Raise – 30 sec ✅Russian Twist – 30 sec ✅Side Plank with Arm & Leg Extension – 60 sec (30 per side) ⠀⠀⠀⠀ Complete 2 laps! ⠀⠀⠀⠀ Ladies, if you're giving this challenge a try, let me know how you go in the comments below! For more workouts like this, download the SWEAT app today. ⠀⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/BBGZeroEquipment ⠀⠀⠀⠀ #BBG #BBGZeroEquipment #BBGathome #SWEATathome #followalongchallenge #abchallenge #6minuteabchallenge

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O circuito que ajuda a emagrecer e tonificar

Também pode testar um dos treinos simples da PT australiana sem sair de casa. Além de queimar muitas calorias, consegue tonificar o corpo todo — com principal destaque para o rabo, os abdominais e as pernas, que são das zonas mais difíceis de trabalhar. Embora as sugestões da australiana de 29 anos costumem durar cerca de 30 minutos, neste caso o circuito é feito em quatro voltas.

“Este treino é ótimo para quem viaja, mães ou estudantes que podem ficar em forma em casa, assim como para as mulheres que simplesmente não têm tempo para ir ao ginásio naquele dia”, explica na sua conta de Instagram.

Além de ser um treino curto, não precisa de equipamentos. A única coisa que deve garantir é que tem espaço suficiente para se movimentar e um tapete de ginástica por perto para treinar confortavelmente.

Carregue na galeria para descobrir quais são (e como se fazem) os exercícios deste circuito.

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