LET'S ROCKA azáfama constante entre o trânsito, as reuniões de trabalho, ir buscar os miúdos à escola, fazer o jantar e todas as outras tarefas que se atropelam diariamente, roubam energia e tempo para dedicar ao exercício físico e ter um momento de relaxe. Se foge dos ginásios e também não consegue manter a disciplina de fazer os 10 mil passos diários recomendados, há que encontrar soluções que tragam bons resultados em menos tempo. O método de treino norueguês —, usado por triatletas noruegueses de sucesso como Kristian Blummenfelt e Gustav Iden —, pode ser o que procura.
Bárbara Koehler, influenciadora de bem-estar e professora de ioga, é uma das fãs assumidas deste modelo de exercícios, que aponta como “curto e poderoso”. Este mês, a jovem, de 27 anos, partilhou um vídeo na sua página de Instagram a explicar as vantagens que encontra neste tipo de treino e como funciona.
O modelo mais eficaz para alcançar resultados rápidos é o “quatro vezes quatro”, ou seja, quatro blocos de quatro minutos de esforço, intercalados com outros tantos de descanso ativo. Trata-se de uma sequência curta de exercícios de cardio de alta intensidade, escolhidos de acordo com o gosto da pessoa, como explica à NiT.
É bastante versátil e pode ser adaptado a diversas modalidades, como corrida, elíptica, bicicleta, remo, natação, subir escadas, saltar à corda, entre outras. Entre as vantagens, Bárbara aponta que este método permite queimar bastantes calorias, fortalece o coração e ajuda a reduzir o stress, sendo uma uma alternativa para quem não tem muito tempo para se exercitar. “É uma alternativa, num curto espaço de tempo”, diz.
No entanto, a professora de ioga esclarece: “Isto não quer dizer que caminhar não é importante, mas se o teu tempo é limitado, quatro blocos de quatro minutos bem feitos, vão fazer mais pela tua saúde do que uma hora de caminhada apática”, sublinha Bárbara. E afirma: enquanto uma caminhada de 1 hora e 15 minutos queima entre 300 a 350 calorias, o treino norueguês, em 40 minutos, pode queimar entre 450 a 500 calorias.
“Apesar de ser menos tempo, a pessoa acaba por perder mais calorias. E aliada a uma alimentação saudável e uma aula de Pilates ou ioga, vai sentir ainda mais diferença no corpo”, afirma Bárbara à NiT.
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O método de treino norueguês baseia-se, assim, em intercalar períodos de esforço intenso com descanso ativo — momento em que o corpo recupera dos exercícios anteriores mas sem parar totalmente, ou seja, continua em movimento com menor intensidade.
Este tipo de treino começa, habitualmente, com um aquecimento suave, com alongamentos, durante dez minutos, para preparar o corpo. “Depois passas para quatro minutos de esforço intenso, que pode ser feito com diferentes modalidade. De seguida, fazes três minutos de recuperação ativa, ou seja, fazes o mesmo exercício, mas com baixa intensidade. Repetes este ciclo quatro vezes e, no final, fazes cinco minutos de arrefecimento”, explica Bárbara.
O fortalecimento do coração é um dos benefícios deste treino. Ao alternar ritmos, o músculo cardíaco é forçado a trabalhar de forma mais eficiente, aumentando a sua capacidade máxima de oxigenação. “Senti muita diferença na capacidade de fazer esforços e estar bem”, contou a influenciadora à NiT.
O treino traz também benefícios ligados à saúde mental. Bárbara Koehler garante que este tipo de atividade contribui para que as pessoas se sintam menos stressadas e mais aliavas dos problemas do dia a dia.
A criadora de conteúdos, natural do Porto, tem um percurso um pouco linear. É licenciada em Economia, e enquanto trabalhava num banco, a sua paixão pelo desporto e bem-estar cresceu. Tirou uma formação em ioga, e posteriormente, um mestrado em Ciências Aplicadas ao Exercício.
Foi durante a pandemia, quando se levantaram várias questões relacionadas à saúde mental e à falta de exercício, que Bárbara Koehler começou a partilhar vídeos sobre alimentação e treino. Atualmente, a influenciadora intercala a sua rotina desportiva entre corrida outdoor e ginásio.
Mantém também uma alimentação saudável e rigorosa. De manhã, antes do treino, bebe um batido de banana, para ganhar energia. Se ainda faltar muito tempo para o almoço, o lanche da manhã inclui uma crepioca de ovo, com uma fatia de queijo magro e mel. Tanto ao almoço como ao jantar, a refeição começa sempre com uma sopa.
O prato principal segue a seguinte regra: metade são vegetais e o resto divide-se em proteína vegetal ou animal e um hidrato que por norma é quinoa, batata doce ou arroz integral. Ao lanche da tarde, opta por um iogurte kefir, uma peça de fruta e uma bolacha de milho ou arroz. No final do jantar, a influenciadora revela que, para satisfazer a vontade de doces, adiciona um quadrado de chocolate 90 porcento cacau.
Carregue na galeria para ver algumas fotografias da influenciadora em momentos de desporto e bem-estar.
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