Ginásios e outdoor

O treino rápido para ficar com uns braços tonificados à Victoria Beckham

Além de comer o mesmo prato diariamente há mais de 25 anos, a empresária tem outros truques (mais fáceis de aplicar).
Victoria e David Beckham.

Aos 49 anos, Victoria Beckham não tem qualquer pudor em mostrar os braços. Na série documental “BECKHAM“, que chegou à plataforma de streaming Netflix a 4 de outubro, surge várias vezes descontraída, a dançar e com tops de alças. A antiga cantora tem os braços magros e super tonificados, nos quais nada “abana”.

Um regime intensivo, (muitos) cuidados de pele e até alguns truques de maquilhagem são responsáveis pela boa forma que exibe. Em suma, não se poupa a esforços: combina uma série de exercícios diários com um regime alimentar meticuloso.

A alimentação da antiga Posh Spice não varia muito. David Beckham já tinha revelado que a mulher, come a mesma refeição todos os dias, há mais de 25 anos. O ex-jogador de futebol, de 48 anos, contou no podcast “River Cafe Table 4” que adora partilhar a sua comida, mas Victoria um ano mais velha, só come peixe grelhado e vegetais cozidos a vapor. E admitiu ainda que a única vez que experimentou algo mais foi “uma das suas noites favoritas” a dois — quando a mulher estava grávida da filha Harper (atualmente com 12 anos).

Victoria já tinha revelado também outros detalhes da sua rigorosa dieta: não come alimentos cozinhados em óleos, manteiga nem molhos, e também se abstém da carne vermelha e dos laticínios. Elege uma torrada com pão de cereais integrais como comida de conforto e celebra o aniversário com um bolo feito de fruta.

Para contrariar as consequências naturais da passagem do tempo como a flacidez, a mulher de Beckham “come três ou quatro abacates por dia”. Além de serem fonte de gordura saudável, também apresentam elevadas quantidades de vitamina E, um antioxidante que ajuda a proteger as células do stress, um dos fatores associados aos sinais de envelhecimento. A este hábito junta ainda os vários tratamentos a laser que estimulam a produção de colagénio e massagens.

Outros dos truques que já partilhou, mais do que uma vez, nas redes sociais é a hidratação. “Faço questão de manter todo o meu corpo bem hidratado, dos pés à cabeça”, explicou, quando revelou que o creme Skin Food da Weleda, que custa cerca 8,99€ no site da Primor é o seu preferido.

No entanto, uns braços tonificados como os da designer não se conseguem apenas com uma alimentação regrada. A dieta à base de legumes e peixe permite-lhe manter uma percentagem de gordura corporal muito baixa, mas são os treinos que faz regularmente que a ajudam a manter o tónus muscular.

Normalmente, o dia de Victoria começa com muito exercício físico. “Corro todas as manhãs e treino durante uma hora com o personal trainer, Bobby Rich”, explicou em entrevista à “Vogue Netherlands”. Muitas sessões incluem repetições de movimentos que trabalham a parte superior do corpo.

A NiT pediu ajuda à personal trainer Catarina Severino do Fittejo para desvendar quais os exercícios que precisámos de fazer, se quisermos ficar com uns braços como os da designer. Antes de continuar a ler, é importante esquecer a ideia de que as mulheres não devem fazer este tipo de treino porque “podem ficar com o tronco demasiado musculado”.

Tratam-se de exercícios que ajudam “a acabar com as dores de costas, na melhoria da postura, no ganho de força e na redução da flacidez”, assegura. Se seguir o plano que a PT preparou para os leitores da NiT, três vezes por treino e por semana, irá conseguir tonificar os chamados “músculos do adeus”.

Quando se sentir confortável com a sequência, aumente gradualmente o peso dos halteres e o número de repetições até conseguir fazer 12. Descanse 45 a 60 segundos entre cada série de exercícios.

Pronta para voltar a acenar com vontade e sem vergonha? Carregue na galeria e conheça detalhadamente os seis movimentos que deve começar a fazer para uns braços iguais de Victoria Beckham. A PT garante que “é possível”.

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