O agachamento é um dos exercícios que não pode faltar quando pensamos em trabalhar os glúteos, realça o PT. “É conhecido por todos, simples de executar mas é importante ter consciência de que tem que ser bem-feito para proporcionar resultados. É um exercício dinâmico e multi-articular”.

Como se faz

– O abdominal deve estar sempre contraído para ser mais eficaz.
– De pé, com os pés completamente apoiados no chão e à largura dos ombros.
– Fletir o joelho e realizar o movimento pensado que estamos a sentar numa cadeira, mantendo as costas sempre direitas.
– Comece por três séries de 20 repetições sem carga externa.

Para que serve

“Para ajudar a aumentar o desempenho em outros exercícios uma vez que é base para começar a fazer exercícios ainda mais complexos”, explica. E porque é um exercício muito completo. Aqui trabalha pequeno-glúteo, médio-glúteo e grande-glúteo, quadríceps e isquiotibiais (parte posterior da coxa) e gémeos.