Correr uma meia maratona não é o mesmo que ir dar uma volta de meia hora ao quarteirão ou participar na caminhada da cidade. É um compromisso e um hábito para o corpo e requer uma longa preparação. No entanto, isso não significa que nos possamos descuidar no dia da prova. Pelo contrário, os aquecimentos certos podem fazer toda a diferença.
Faltam dez dias para uma das provas mais adoradas pelos runners: a EDP Meia Maratona de Lisboa. Afinal, não é todos os dias que se passa a Ponte 25 de abril sobre as duas pernas.
A prova, que tem data marcada para 19 de março, domingo, às 10h30, é uma das mais complicadas e não apenas pelos 21 quilómetros. O vento, a altitude e até o piso de alcatrão e de grelha também são aspetos a ter em conta (e que dificultam a vida aos participantes).
Segundo Bruno Lourenço, PT do Holmes Place Algés, o aquecimento é um dos momentos mais importantes para quem vai correr, tanto a nível físico como mental. Além disso, é a chave para prevenir lesões.
“O aquecimento resulta do aumento da temperatura corporal e, dependendo da experiência do corredor, permite-nos perceber se estamos realmente bem”, diz à NiT.
Os exercícios certos podem aumentar e melhorar a difusão do oxigénio nos músculos, aumentar a velocidade e a força de contração muscular e melhorar a coordenação neuromuscular.
E todos estes benefícios reduzem o risco de lesão, uma vez que “o tecido muscular fica menos suscetível a danos”.
Há vários runners que gostam de ir imediatamente para a linha de partida, de modo a garantirem que são dos primeiros a partir, e acabam por abdicar do aquecimento dentro dos tempos adequados. Para estes corredores, o PT sugere que façam um aquecimento dinâmico mesmo nessa zona.
O ideal é que o aquecimento dure entre dez a 30 minutos. “Se o corredor costuma aquecer 20 minutos deverá fazer ainda mais dez neste dia”, deixando estes últimos para ir para a zona de partida e ter um momento de mentalização do que aí vem.
O aquecimento pode incluir três grupos de exercícios, que vão desde os mais gerais aos específicos, e que se complementam.
Carregue na imagem e conheça o aquecimento para a EDP Meia Maratona de Lisboa sugerido pelo PT Bruno Lourenço.