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Exercícios específicos de preparação

Em termos técnicos da corrida, deve começar pelo skipping, em que se pratica o movimento da corrida de forma exagerada, parado ou em deslocamento, elevando os joelhos, como na imagem acima. Desta forma, vai treinar parte motora, a postura e a força dos membros inferiores. Depois, deve fazer o skipping invertido, isto é, levar os calcanhares ao rabo, parado ou em deslocamento, como no anterior.

O step é outro dos exercícios a incluir. O método é bastante simples: sobe apenas com uma perna, para cima de um banco ou um muro, até ficar estável e desce novamente para a posição inicial.

Além disso, andar na ponta dos pés ou dos calcanhares também pode ser vantajoso, bem como fazer três a seis sprints de forma progressiva.

De acordo com Bruno Lourenço, deve fazer uma a duas séries de 15 passos por exercício, e 20 a 30 nos sprints.

Não deve demorar mais de cinco minutos.

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