« Pode emagrecer a praticar ioga — só tem de fazer estes exercícios
Kumbhaka
Se já pratica ioga, pode começar com esta respiração que estimula a tiróide, regula o peso e aumenta a capacidade vital do praticante. "O principal objetivo desta técnica é a meditação, já que estabiliza os pensamentos e elimina da mente aquilo que nos inquieta", diz à NiT Susana Vie. Saiba como fazer abaixo.
1 — Sentado com a coluna direita, feche os olhos e inspire profundamente;
2 — Enquanto inspira, coloque a cabeça para trás, eleve o queixo e "estenda" a tiróide;
3 — Na mesma posição, com os pulmões cheios, retenha o ar e coloque a ponta da língua no palato mole (o tecido da parte de trás do céu da boca);
4 — Por fim, durante a expiração, traga a cabeça para baixo mantendo o queixo contra a tiróide, enquanto contrai o abdómen (uddiyana bandha).
Os iniciantes poderão sentar-se de pernas estendidas à frente, com o tronco apoiado pelos braços e mãos no chão, deixam cair a cabeça para trás e sentem a tiróide estender. Depois, apenas observam a respiração e o movimento do abdómen a expandir e a recolher. A posição é a da imagem acima.