Pilates na parede: a nova tendência do TikTok pode ser benéfica, mas não é milagrosa

O exercício de ponte ajuda na ativação dos glúteos e abdómen, além de proporcionar mais mobilidade da coluna. Com os braços esticados para os lados, deite-se no chão de frente para a parede e de pernas para cima. Apoie os pés na parede e eleve o quadril. Faça duas séries de repetições com 15 segundos cada.