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Power lunges

Como fazer

Começar com uma perna à frente da outra, mãos nos quadris, o tronco reto e os joelhos fletidos a 90 graus.

Empurrar o tórax para fora e baixar o joelho de trás em direção ao chão, em posição de lunge, mantendo a tíbia da perna da frente o mais vertical possível.

Não deixar que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés. 

Manter o tronco reto.

Sair do chão com um forte impulso e os abdominais ativados durante todo o movimento.

Evitar voltar ao chão com muito impacto – deve regressar ao chão da maneira mais suave que conseguir.

Cuidado para não curvar o tronco para a frente. Manter o tórax reto durante toda a execução do movimento.

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