Ginásios e outdoor

Se está grávida esta plataforma tem os exercícios ideais de preparação para o parto

Inclui aulas para fortalecer os músculos dos glúteos, pernas e zona pélvica, mas também sessões de meditação.
Exercícios indicados para esta fase.

Certamente já ouviu ou leu que “as grávidas não podem praticar exercício físico durante a gravidez”, porém, esta afirmação não passa de um mito. Atualmente, existe uma preocupação cada vez maior com a promoção de um estilo de vida ativo e saudável durante a gestação. É benéfico não só para a mãe como para o bebé. A oferta de aulas especializadas e treinos específicos que permitem às futuras mães manterem a sua rotina de treino de forma segura e responsável é importante, uma vez que neste período nem todos os exercícios são recomendados.

“As autoridades mundiais de ginecologia e obstetrícia mencionam que a grávida pode integrar um programa de exercícios, mesmo que nunca tenha praticado anteriormente, adotando um estilo de vida mais saudável. O importante é avaliar qual a atividade que combina com cada momento da gravidez, com as necessidades, objetivos e capacidades”.

A prática regular de exercício físico durante este período irá ajudar a reduzir a sensação de cansaço, prevenir as varizes, evitar o stress e a ansiedade. A gestação, é sem dúvida, um momento especial na vida da mulher, mas, por vezes, algo conturbado. A atividade física pode contribuir para melhorar a experiência ao longo desta fase da vida.

Daniel Mendes personal trainer e responsável pelo projeto JRNY fitness já tinha anunciado à NiT que o próximo passo para a sua plataforma era criar um terceiro plano destinado aos treinos durante a gravidez e pós-parto — chegou agora.

A plataforma JRNY fitness

Este projeto começou há quatro anos com eventos de body & mind outdoor. Duravam apenas duas horas e eram realizados nos jardins da cidade de Lisboa. Ainda assim, chegavam a atrair dezenas de entusiastas do desporto. Durante o confinamento, Daniel decidiu criar uma conta de Instagram para começar a partilhar aulas dadas por si. A rápida adesão do público fez com que o personal trainer quisesse expandir o projeto para lá desta rede social.

Decidiu então criar a plataforma JRNY fitness — que funciona quase como a Netflix, mas para o fitness —, onde podemos encontrar treinos de força, mobilidade e equilíbrio, muito baseado em modalidades como o ioga e pilates. O site funciona da seguinte forma: cada temporada tem três aulas distintas de três categorias (força e foco, amplitude e flow). Através do pagamento uma subscrição mensal terá acesso às aulas onde e quando quiser.

Segundo Daniel Mendes, a plataforma funciona como a Netflix: as aulas estão gravadas, separadas por categorias e por temporadas. Cada nova temporada inclui uma coreografia inédita de cada formato. E a cada dois meses são acrescentados novos conteúdos, ou seja, de dois em dois meses terá acesso a três novas aulas.

O personal trainer em aula.

O novo plano para grávidas

Especializado na área de fitness materno, Daniel já tinha o sonho de criar um espaço na plataforma dedicado às mães e futuras mães. E agora conseguiu. “Criei um plano pensado para este período especial da vida da mulher”, conta à NiT.

O personal trainer desenvolveu “um guia e um apoio para a mulher que engravida poder continuar a treinar de forma segura e acompanhada”, explica. O programa engloba três aulas diferentes pensadas para grávidas e recém-mamãs: uma aula de abdominais indicada para o primeiro trimestre e pós parto; uma de força e condicionamento para fortalecer os músculos dos glúteos, pernas e zona pélvica e uma sessão de mobilidade e amplitude.

A aula de abdominais tem a duração de 10 minutos e as restantes de 20. Segundo o PT, “são aulas curtas pensadas exatamente para estas fases em que a grávida pode não ter muita vontade de fazer exercício físico, ou caso tenha pode incluir estas aulas noutros treinos. No pós-parto, normalmente, as mulheres estão mais cansadas e com menos disponibilidade, por isso não podiam ser treinos longos”.

Além das aulas dadas pelo próprio Daniel, o plano inclui também um e-book informativo onde a equipa disponibiliza conteúdos sobre as fases da gestação até ao momento do parto. “Para ti, mãe e futura mãe” disponibiliza ainda momentos de meditação acompanhada por áudio. São três aulas diferentes, sendo que uma é exclusiva sobre respiração”, explica o fundador.

O plano de gravidez de e pós-parto não é mensal. É uma aquisição única e fica disponível durante 12 meses. Tem o custo de 40€, o que equivale a um investimento de 3,30€ por mês. Caso queira o adquirir apenas no pós-parto ficam disponíveis apenas as aulas de core, força e meditação durante 6 meses — neste caso, por 20€.

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