Alexandra Parrado sofreu de insónias durante mais de 20 anos, mas agora é o exemplo que é possível resolver este problema do sono com algumas estratégias e ferramentas que agora partilha nas suas sessões de coaching.
“Comecei a ter muita dificuldade em dormir por volta dos 12 anos, mas nunca achei que fosse um problema. Pensava que era uma característica minha. Mas os anos foram passando e as dificuldades em adormecer e de manter um sono contínuo começaram a impactar a minha qualidade de vida”, conta Alexandra à NiT.
Dormir acabou por se revelar um grande desafio. “Bati a várias portas, mas nunca consegui a ajuda que precisava. Pelo caminho, consultei vários médicos e especialistas do sono e tentei os fármacos para dormir. Decidi reunir várias ferramentas e práticas e comecei a fazer mudanças e experiências. Finalmente, consegui juntar todas as peças do puzzle que me ajudaram a libertar-me da insónia. Hoje, com 43 anos, sinto-me melhor do que nunca e as noites mal dormidas são uma exceção à regra”, revela.
A sleep coach começou a fazer terapia cognitivo-comportamental, que é, atualmente, a primeira linha de tratamento para este problema do sono. “Tem por objetivo principal identificar e intervir nos padrões de comportamento, pensamento, crenças e hábitos que perpetuam a insónia.”
“A insónia acaba por se tornar na própria insónia. Quando se aproxima a hora de deitar, quem sofre deste género de problemas começa a ficar ansioso porque já está a pensar que não vai conseguir dormir. E é nestas situações que estas terapêuticas vão ajudar”, refere.
A par deste tratamento, Alexandra descobriu os benefícios do ayuverda — uma terapia complementar de origem indiana que combina nutrição, estilo de vida, terapias corporais e fitoterapia —, começou a praticar ioga e meditação e mudou alguns hábitos. “Alterei e regularizei os meus horários e rotinas, fiz mudanças na minha alimentação, adaptadas à minha constituição individual, e ganhei mais consciência dos fatores que desencadeavam stresse e ansiedade e como podia contorná-los“, revela.
Com as mudanças que fez conseguiu, finalmente, livrar-se das insónias. Em 2020, quando preparava uma mudança de carreira, até então focada na área da comunicação, percebeu que o que tinha sido um grande desafio podia ser uma verdadeira missão. “Decidi ajudar outros a melhorarem o seu sono e a vencerem a insónia, para conseguirem voltar a ter qualidade de vida.”
Antes de começar a partilhar a sua experiência fez um curso de health coaching no Institute for Integrative Nutrition, em Nova Iorque (EUA), a que juntou outras certificações, nomeadamente, na área do sono. Mais tarde, no final de 2021, passou a fazer algumas mentorias com pessoas com o mesmo problema que teve. “O trabalho que faço atualmente com quem me procura são coachings personalizados a cada caso. O meu método baseia-se num processo personalizado e holístico, que inclui técnicas e estratégias cientificamente validadas em conjunto com mudanças positivas nos hábitos e estilo de vida dos clientes.”
A health coach traça um plano de ação, com várias ferramentas e estratégias para que a pessoa possa cuidar do seu sono. “É necessário implementar mudanças de hábitos — de higiene do sono, de alimentação, de aprendizagem da gestão do tempo, do stress e da ansiedade”, explica. E continua: “Muitas pessoas pensam que são notívagas, mas isso nem sempre corresponde à realidade. Em Portugal os horários, tanto de trabalho como de socialização, são muito tardios, em comparação com outros países. E isso, naturalmente, tem um impacto negativo no sono.”
As insónias, a redução do tempo de sono e as noites mal dormidas que provocam, são um problema para milhares de portugueses. Se faz parte deste (imenso) grupo de pessoas que dorme mal, carregue na galeria para conhecer algumas dicas da sleep coach Alexandra Parrado, para voltar a ter um sono de qualidade.
