Os próximos dias vão ter temperaturas muito acima da média para esta época do ano, devido à onda de calor que vai atravessar Portugal. Para garantir a segurança de todos, a Direção-Geral da Saúde (DGS) partilhou vários conselhos que deverá seguir.
A regra mais importante é bastante simples: hidratar-se. Deverá beber água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. O ideal é consumir pelo menos 1,5 litros diários — o equivalente a cerca de oito copos. As bebidas alcoólicas, com cafeína e açúcar devem ser evitadas, já que contribuem para a desidratação.
Outra das recomendações passa por permanecer em locais frescos e arejados durante as horas de maior calor. Sempre que possível, deve optar por ambientes climatizados ou com sombra e circulação de ar durante pelo menos duas a três horas por dia. Em casa, manter persianas, estores e janelas fechados ajuda a conservar temperaturas mais amenas.
A exposição solar direta também deve ser evitada entre as 11 e as 17 horas. Caso precise de sair, o uso de protetor solar com fator 30 ou superior é indispensável — e a aplicação deve ser renovada de duas em duas horas, sobretudo depois de mergulhos na praia ou piscina.
Quanto à roupa, os especialistas aconselham peças leves, largas e de cores claras, além de chapéu e óculos de sol com proteção UV. Atividades físicas intensas ao ar livre também devem ficar para horários de menor calor.
Quem vai viajar de carro deve escolher as horas mais frescas do dia e nunca permanecer dentro de veículos estacionados ao sol, devido ao risco de temperaturas extremas no interior.
As autoridades alertam ainda para a importância de proteger os grupos mais vulneráveis, como miúdos, idosos, grávidas, pessoas com doenças crónicas e trabalhadores expostos ao calor no exterior. No caso dos mais novos, é essencial garantir uma hidratação frequente e ambientes frescos.
Os bebés com menos de seis meses não devem ser expostos ao sol, nem de forma direta nem indireta. Já os idosos e pessoas que vivem sozinhas devem ser acompanhados regularmente, garantindo que bebem água suficiente e permanecem em espaços frescos e ventilados.
A Direção-Geral de Alimentação e Veterinária (DGAV) também partilhou vários conselhos para quem tem animais. O mais importante? Terem sempre água fresca disponível e acesso a sombra. Além disso, deve evitar passeios nas horas de maior calor, reduzir a atividade física dos animais e estar atento a sinais preocupantes como respiração muito acelerada, salivação excessiva, fraqueza ou colapso.
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