53 quilos perdidos em 14 meses. Uma média de 3,7 quilos por mês. São estas as contas que traduzem a transformação radical de que Luís Silva foi protagonista. “Sou uma pessoa nova. Tenho muito mais autoestima e vontade de fazer coisas, enquanto antes só queria ficar sentado no sofá”, resume sobre a experiência de um ano que o ajudou a mudar de vida.
O jovem, natural de Vieira do Minho, em Braga, teve peso a mais até aos 12 anos, altura em que conseguiu emagrecer. O problema voltou quando acabou os estudos e começou a trabalhar. “Na escola tinha as aulas de educação física que me ajudavam a manter ativo. Quando deixei de estudar, o desporto parou de existir na minha vida”, contou.
No momento de comprar roupa, tudo se complicava. Não havia tamanhos que servissem e a autoestima ia-se desvanecendo. “Aquilo chateava-me porque nada me ficava bem. Além disso, eu sempre gostei de praticar desporto e já não conseguia jogar futebol com os meus amigos. Não aguentava.”
No final de 2022 atingiu os 122 quilos. Com 1,75 metros de altura, estava obeso e insatisfeito. “Nessa altura deu-me o clique para mudar, não podia continuar assim. Deixei passar a altura das festas e, em janeiro, comecei a procurar alguém que me pudesse ajudar e encontrei o Tiago Guimarães.” O personal trainer é conhecido como o PT das transformações e já ajudou várias pessoas a mudar o estilo de vida e, consequentemente, o seu aspeto.
A rotina de treinos e alimentação começou de imediato. “Quando iniciei só fazia dois treinos por semana para o corpo se ir habituando e ser uma integração leve ao ginásio”, recorda. As sessões eram muito focadas em treino cardiovascular para queimar toda a gordura em excesso, complementadas com exercícios de musculação. Comecçou pela passadeira e bicicleta e só fazia cerca de 30 minutos.
A alimentação não foi a parte mais difícil. “No meu caso não senti que estava a fazer dieta. Cortei alguns alimentos, como molhos, por exemplo, mas comia as mesmas coisas de quando tinha mais peso. A única diferença é que comecei a pesar as quantidades certas para mim.”
Em março de 2024 pesava 69 quilos. Passou de um XXL de camisolas e casacos para um M, já nas calças diminuiu de um tamanho 56 para um 40. “É uma mudança muito grande. Agora tenho vontade de fazer coisas e de conhecer outras atividades desportivas que nunca pratiquei.”
Luís Filipe não definiu nenhuma meta de peso quando começou o processo. O objetivo era chegar a um ponto onde se sentisse bem com o que via ao espelho, mas ao longo do tempo definiu o ganho de massa muscular como algo a atingir.
Neste momento, a rotina alimentar está pensada para alguém que está em processo de ganho de massa muscular. O pequeno-almoço é bastante reforçado, com duas fatias de pão integral com duas de bacon e um ovo mexido, um iogurte magro, café e uma peça de fruta. A meio da manhã come duas bolachas Weetabix e um iogurte proteico. Ao almoço come sempre 200 gramas de hidratos (arroz ou massa), 100 gramas de proteína e 150 gramas de legumes.
O lanche da tarde é bastante parecido com o pequeno-almoço mas, ao invés do ovo mexido e do bacon, usa fiambre de peru ou frango e um queijo light. Para terminar o dia tem um jantar com mais quantidade do que o almoço. São 250 gramas de hidratos, 150 gramas de proteína e 100 gramas de salada.
Atualmente continua a ser acompanhado pelo personal trainer e quer continuar a integrar o treino e rotina alimentar na sua vida. “Nunca mais quero deixar de fazer ginásio. Ganhei um gosto enorme.”
Carregue na galeria para ver algumas imagens do antes e depois de Luis Filipe.
