Coloque-se em prancha lateral.

Dobre a perna esquerda e mantenha a perna direita estendida, de maneira a que o cotovelo e joelho esquerdos e o pé direito toquem o chão.

Coloque a banda elástica acima dos joelhos.

Levante a perna direita até superar a resistência da banda.

Mantenha o corpo reto.

Ative os glúteos.

Retome a posição inicial.