Coloque a banda acima dos joelhos.

Mantenha os pés ligeiramente afastados à largura dos ombros, ligeiramente virados para fora.

Os joelhos devem estar alinhados com os pés.

Olhe sempre em frente.

Empurre os glúteos para trás e desça com o tronco na vertical.

Mantenha o máximo de pressão sobre os calcanhares.

Não vire os joelhos para lá da linha dos pés.

Não levante os calcanhares durante a execução do movimento.

Empurre os joelhos contra a banda durante todo o movimento.