Deite-se de costas e coloque a banda nos pés.

Levante os pés do chão de modo que os joelhos e a anca fiquem num ângulo de 90 graus e as tíbias fiquem paralelas ao teto.

Mantenha os pés e os joelhos afastados, à largura da anca, para manter a tensão na banda.

Contraia o abdominal mantendo uma perna firmemente no chão enquanto estica a perna oposta.

Inverta lentamente o movimento (equivale a uma repetição).

Dobre o pé na perna de apoio para evitar que a banda escorregue.