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Respiração Abdominal

Segunda Marta Moura este é o exercício número um, para grávidas, mamãs e todas as pessoas que queiram ter um core forte e uma boa postura durante os treinos e no dia-a-dia. "É através desta respiração que vais aprender a ativar o transverso e a trabalhar os teus abdominais fortalecendo o espartilho interno e tornando-o à prova de bala", explica.

Começa por inspirar fundo pelo nariz, levando o ar para a barriga e não para o peito. Como se quisesse exagerar uma barriga de grávida. Aqui estará a relaxar toda a musculatura do core (diafragma, pavimento pélvico e abdominais).

Depois expire forte pela boca, sem prender o ar, esvaziando a barriga, contraindo bem os abdominais, puxando os músculos do pavimento pélvico para cima (como se estivesses a "puxar" um tampão), mantendo as costelas bem contraídas. Aqui estará a contrair toda a musculatura do core. Repita o processo 10x.
Pode praticar esta respiração, sentada, em pé, deixada, de barriga para baixo, como se sentir mais confortável.

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