Saúde

Tapar a boca com adesivo e respirar apenas pelo nariz ajuda mesmo a dormir melhor?

Especialista revela que a mais recente tendência das redes sociais para melhorar o sono tem mais riscos do que benefícios.
A tendência é conhecida nas redes sociais por “mouth taping”

Se a simples ideia de adormecer com uma fita adesiva colada aos lábios é suficiente para ficar com falta de ar e sintomas de ansiedade, saiba que esta é a mais recente tendência nas redes sociais. O intuito desta prática, conhecida como mouth taping, é melhorar a qualidade do sono. A lógica por trás dessa técnica é impedir a abertura da boca e forçar a respiração nasal, contribuindo para a redução da secura na garganta, minimizando a possibilidade de ressonar e promovendo um descanso mais reparador.

No TikTok, há vários vídeos que documentam essa experiência, como o da criadora de conteúdo Olivia Tennison, que recorreu a um adesivo especificamente desenhado para essa finalidade. A publicação já acumulou milhares de gostos e partilhas, e quase mil comentários de outros utilizadores interessados no tema.

Um inquérito recente da Academia Americana de Medicina do Sono, realizado em 2023, analisou dados de mais de dois mil adultos que experimentaram várias práticas para dormir melhor. Os resultados indicam que dez por cento dos participantes que usaram fita adesiva na boca relataram uma diminuição do ressonar.

“Embora não seja uma novidade, este fenómeno ganhou notoriedade nas redes sociais,” afirma Tiago Sá, pneumologista especialista em sono e fundador da Sleeplab, uma clínica dedicada ao diagnóstico e tratamento deste tipo de distúrbios.

O tema até foi alvo de análise no “Huberman Lab”, um podcast de ciência, revela o médico, que confessa ser abordado por colegas de outras áreas a pedir a sua opinião sobre o assunto. 

Será que funciona? 

A premissa por trás do mouth taping consiste em promover a respiração pelo nariz, uma forma mais fisiológica e eficiente de respirar.  “A respiração nasal oferece várias vantagens relativamente à respiração oral, pois humedece e filtra o ar que inalamos, lembra Tiago Sá. Quando se respira pela boca, a secura, dor e irritação na garganta, assim como as dificuldades em engolir, são queixas comuns.

Contudo, isto não significa que dormir com um adesivo na boca assegure um descanso mais profundo. “Tal como muitos outros conteúdos que se tornam virais, o mouth taping tem um fundamento de verdade, mas a sua aplicabilidade é mais duvidosa”, reconhece o especialista.  

“Se forçarmos a respiração nasal vedando a boca, corremos o risco de desenvolver problemas relacionados com a expulsão de ar ou até mesmo com a digestão, como refluxo. Não é o ideal e pode ter riscos para a saúde”, adverte.

Quais os riscos? 

Além do incómodo provocado pelo adesivo e da irritação que pode causar nos lábios, “em situações de vómito ou arroto, ter a boca vedada pode representar um risco de asfixia,” alerta Tiago Sá, reiterando que “não se trata de uma moda isenta de perigos.” Embora seja importante entender a lógica por trás desta prática, o especialista sugere alternativas mais seguras.

“Não estou a dizer que promover a respiração nasal não é importante, mas obstruir a boca sem um motivo válido não faz sentido.” Em vez de aderir a tendências virais, é preferível procurar uma avaliação médica para tratar problemas como rinite alérgica ou desvios do septo nasal, que podem ser corrigidos, ou tratar pólipos nasais. 

Ao invés de tapar a boca, “o mais sensato é procurar ajuda para entender as razões pelas quais não está a respirar adequadamente.”

@ojtennison My first night sleeping with my mouth taped!!! Let me know if you’ve tried this pls #mouthtape #sleepingtips #sleeptips #mouthtapeforsleep #sleephacks ♬ original sound – Olivia Tennison

 

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